Bệnh tiểu đường - mối hiểm họa đang lớn hơn bao giờ hết
Ảnh
Ngày nay, chúng ta đều quen thuộc với một kiểu ăn khuôn mẫu, bao gồm rất nhiều đường, khiến cho nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của chúng ta tăng lên. Bạn có thể đang nghĩ rằng: "Ồ, chắc trừ mình ra thôi", phải không nào? Nhưng sự thật là, có rất nhiều người trong chúng ta đang hấp thụ rất nhiều những chất không lành mạnh hơn là chúng ta biết. Hơn nữa, một số dạng bệnh tiểu đường có thể đang ẩn trong hệ gen di truyền của bạn, khiến cơ thể có thể bị tê liệt dù bạn có một lối sống lành mạnh đến mức nào. Bệnh tiểu đường hiện đang là mối lo ngại cho tất cả chúng ta.
Với việc thay đổi chế độ ăn uống và sự đa dạng trong văn hóa thức ăn nhanh, không có gì lạ khi số lượng bệnh nhân tiểu đường ở Đông Nam Á đã tăng vọt. Bệnh tiểu đường là kết quả của lượng đường trong máu quá cao hoặc vượt ngưỡng cho phép. Đường huyết là nguồn năng lượng chính đến từ thực phẩm hàng ngày của chúng ta. Insulin, là một loại hoóc môn do tuyến tụy tạo ra, giúp glucose từ thức ăn đi vào tế bào của chúng ta để sử dụng làm năng lượng. Khi cơ thể không tạo ra đủ insulin hoặc không sử dụng tốt loại insulin này, glucose sẽ tồn tại trong máu và không đến được các tế bào của chúng ta. Có hai tuýp bệnh tiểu đường, một trong số đó xảy ra khi tuyến tụy không sản xuất đủ insulin (tuýp1) hoặc khi cơ thể không thể sử dụng hiệu quả insulin mà nó tạo ra (tuýp 2). Bước đầu tiên bạn cần làm để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường là hạn chế những thực phẩm dưới đây và trang bị cho mình một gói bảo hiểm y tế:
1. Đồ ăn nhẹ nhiều đường
Bạn là một người hảo ngọt? Vậy hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ những món ăn ngon này trong chừng mực nhất định. So với một số loại bánh quy và sô cô la, nhiều loại thực phẩm khác có chứa hàm lượng đường cao đến kinh ngạc. Chúng bao gồm các bữa ăn với lò vi sóng, sữa chua ít béo, sốt cà chua, đậu nướng và nhiều hơn nữa. Để an toàn, bạn nên cố gắng giảm một nửa lượng đường cho đến 25g hoặc 5 thìa cafe mỗi ngày. Chất tạo ngọt nhân tạo và sô cô la đen cũng là những lựa chọn tốt cho sức khỏe mà hương vị cũng hấp dẫn không kém.
2. Nước ngọt và nước ép trái cây
Trong khi trái cây có thể là một bữa ăn nhẹ lành mạnh, nước ép trái cây chứa rất nhiều đường và calo. Do đó, chỉ nên sử dụng một ly nhỏ 150 ml mỗi ngày. Và nếu bạn đang thèm một loại nước ngọt, hãy chọn Coca ăn kiêng để thay thế!
3. Thực phẩm được chế biến sẵn
Những thực phẩm có hàm lượng tinh bột cao chế biến sẵn được làm từ bột mì trắng, đường trắng và gạo trắng có lượng đường rất cao. Chúng bao gồm bánh mì, bánh nướng xốp, bánh ngọt, bánh quy giòn và mì ống. Những thực phẩm như vậy được biết là thủ phạm chính của bệnh tiểu đường vì chúng gây ra sự đột biến về lượng đường trong máu và insulin. Thậm chí là, điều này có thể dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2. Để giảm thiểu rủi ro, hãy hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột được chế biến sẵn và thay vào đó lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên hạt.
4. Chất béo bão hòa và chuyển hóa
Chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa không lành mạnh có thể làm tăng mức cholesterol trong máu. Cholesterol cao làm tăng nguy cơ bạn mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Chất béo chuyển hóa có thể đến từ các món nướng đóng gói và thực phẩm chiên. Ngoài ra, chất béo bão hòa có thể được tìm thấy trong thịt mỡ, bơ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo. Để tránh tiêu thụ quá nhiều chất béo này, hãy tránh ăn da gà và sử dụng dầu ô liu để nấu các bữa ăn của bạn.
5. Thịt đỏ và thịt được chế biến sẵn
Nếu bạn thực sự là một người thích ăn thịt, lời khuyên này sẽ có ích cho bạn. Bạn có thể muốn cắt giảm lượng thịt chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích hay thịt nguội vì chúng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Ngay cả một khẩu phần thịt đỏ 8 lạng mỗi ngày cũng có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn! Hãy chuyển sang các nguồn protein khác, điều này sẽ không chỉ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, mà nó còn có thể giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Cá hồi, cá mòi, trứng và thịt bò ăn cỏ là những lựa chọn lành mạnh hơn mà bạn có thể tham khảo.
Hãy sống lành mạnh và thường xuyên kiểm tra sức khỏe
Bệnh tiểu đường chỉ là một ví dụ trong số nhiều bệnh có thể ảnh hưởng đến bạn. Hãy giữ một lối sống lành mạnh và ăn nhiều thực phẩm bổ dưỡng để có thể ngăn ngừa những căn bệnh như vậy. Hơn nữa, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên kiểm tra xem bạn có bệnh gì không và chúng có được chi trả bởi gói bảo hiểm sức khỏe không. Hãy mua bảo hiểm ngay khi bạn khỏe mạnh cũng là cách để bảo vệ bạn khỏi những chi phí không đáng có sau này!
Có bất kỳ câu hỏi về bảo hiểm y tế? Tìm hiểu thêm ở đây hoặc tiếp cận với chúng tôi ở đây.
