5 thực phẩm thay thế giúp bạn kiểm soát tốt cơ thể
Ảnh
Khi các thực phẩm không tốt cho sức khỏe trở nên phù hợp và có sẵn hơn, tỷ lệ béo phì ở Đông Nam Á đã trở nên tăng vọt. * Béo phì là mối đe dọa nghiêm trọng vì nó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh hiểm nghèo bao gồm huyết áp cao, bệnh mạch vành và viêm xương khớp. Do đó, điều quan trọng đối với chúng ta là tìm kiếm các thực phẩm thay thế lành mạnh hơn để tránh nguy cơ béo phì và các bệnh khác.
Nếu bạn không muốn hy sinh các món ăn yêu thích của mình do thực phẩm lành mạnh có thể kém ngon hơn, đừng lo lắng, chúng tôi có một số lời khuyên sẽ giữ cho bữa ăn, đồ uống và đồ ăn nhẹ của bạn đầy đủ dinh dưỡng và hương vị.
1. Thay thế kem cà phê bằng sữa nguyên chất hữu cơ
Kem chứa một lượng lớn đường, natri và si rô ngô – đây là những thành phần làm tăng lượng chất béo và calo của bạn. Thay vì chọn kem, hãy sử dụng sữa nguyên chất hữu cơ thay thế. Sữa nguyên chất sẽ thêm hương vị phong phú hơn cho đồ uống của bạn. Tốt hơn nữa, nó chứa canxi và vitamin A, D và B12, rất quan trọng để giữ cho xương chắc và khỏe mạnh.
2. Thay thế granola bằng các loại hạt, quả mọng và ngũ cốc
Granola là một loại đồ ăn kèm sữa chua phổ biến, nhưng thực phẩm dường như vô hại này thường được đóng gói cùng rất nhiều đường. Để có độ giòn và hương vị, hãy kết hợp với một loại ngũ cốc giàu chất xơ với các loại hạt và thả vào một số loại quả mọng tươi để có thêm vị ngọt.
3. Thay thế khoai tây chiên bằng bỏng ngô tự chế
Mặc dù khoai tây chiên là một trong những món ăn nhẹ phổ biến nhất, nhưng thực chất chúng có rất ít giá trị dinh dưỡng và có nhiều chất béo cùng natri. Sự thay thế hoàn hảo chính là một bát bỏng ngô tự làm. Bỏng ngô không chỉ chứa đầy chất xơ, mà nó cũng đơn giản để chuẩn bị. Chỉ cần chuẩn bị bỏng ngô túi, cho vào lò vi sóng, sau đó nêm nhẹ bằng muối, dầu ô liu, hương thảo hoặc bất kỳ gia vị lành mạnh nào khác mà bạn chọn.
4. Thay thế sốt mayonnaise bằng sốt hummus
So với sốt mayonnaise, sốt hummus được làm từ đậu xanh, ít chất béo bão hòa và nhiều protein cùng chất xơ sẽ giữ cho bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, bạn có thể tùy chỉnh món khai vị của mình bằng cách thêm các thành phần ngon miệng như tỏi nướng, cà chua hoặc ớt.
5. Thay thế nước trái cây đóng hộp bằng trái cây tươi
Dù bạn có muốn tin hay không, nước ép trái cây đóng hộp chứa nhiều đường như nước ngọt có gas. Bên cạnh đó, đồ đóng hộp cũng không cung cấp đủ chất xơ có trong trái cây và thường chứa đầy chất phụ gia cùng chất bảo quản. Bạn hãy lựa chọn trái cây tươi cho cuộc sống thêm phần đơn giản và lành mạnh.
---
Kiểm tra sức khỏe thường xuyên
Cùng với việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống năng động, việc kiểm tra sức khỏe thường xuyên cũng quan trọng không kém trong việc ngăn ngừa béo phì và các bệnh khác. Phát hiện sớm bệnh có thể giúp ngăn ngừa các biến chứng trong tương lai và đảm bảo rằng bạn sẽ được hưởng bảo hiểm y tế phù hợp theo nhu cầu của bạn. Tìm hiểu thêm về các chương trình bảo hiểm y tế của chúng tôi tại đây hoặc liên hệ với chúng tôi tại đây.
*Nguồn: https://www.thestar.com.my/news/regional/2019/07/21/vietnam-sees-rise-in-obesity
